COMO EJERCITAR LA VISTA

¿Sabías que, al igual que el resto del cuerpo, los ojos pueden ejercitarse? Los ejercicios oculares pueden ayudarte a ver mejor y mantener los ojos sanos.

EJERCICIOS:

1.- Siéntate en una silla. Frota tus manos hasta que sientas calor en las palmas. Cierra los ojos y cúbrelos con las palmas de las manos. No debes presionar los ojos. Cubre tus ojos con las palmas de las manos de forma que quede la nariz libre para respirar (evidente, ¿no?). Procura que no entre luz entre los dedos. Imagina una oscuridad profunda y enfoca esa oscuridad. Respira lenta y profundamente. Mantente enfocado en esa oscuridad durante unos 3 minutos.

2.- Cierra tus ojos fuertemente durante 3 o 5 segundos. Abrelos bien durante otros 3 o 5 segundos. Repite el ejercicio 7 veces.

3.- Cierra los ojos y dales un masaje muy suave con las yemas de los dedos durante 2 o 3 segundos. Presiona muy suavemente con tres dedos de cada mano sobre los párpados superiores. Repite 5 veces.

4.- Siéntate relajadamente. Mueve circularmente tus ojos en el sentido de las agujas del reloj 21 veces. Luego en sentido anti-horario otras 21 veces. Parpadea unas cuantas veces entre uno y otro ejercicio.

5.- Siéntate a unos 15 centímetros del cristal de una ventana. Haz una pequeña marca en el cristal con un rotulador negro o rojo. Mira hacia la marca pero enfoca algo que esté lejos durante 10 o 15 segundos. Luego enfoca a la marca otros 10 - 15 segundos. Repite el proceso completo unas cuantas veces. Empieza con 7 veces y aumenta progresivamente hasta llegar a 21.

6.- Agarra un lápiz u otro objeto con la mano y el brazo totalmente estirado. Mueve tu mano lentamente acercándola a la nariz y sigue el lápiz o el objeto con tus ojos de forma que lo mantengas siempre enfocado. Repite entre 7 y 21 veces.

7.- Mira a una pared enfrente de ti y simula que estás escribiendo con tus ojos, sin mover la cabeza. Cuanto más grandes hagas las letras mejor.

8.- Imagina que estás enfrente de un enorme reloj. Mira al centro de la esfera. Luego vete mirando una a una cada una de las marcas de las horas y vuelve cada vez al centro. Repite el ejercicio con los ojos cerrados. Puedes repetirlo todo hasta 21 veces.

9.- Enfoca un objeto distante durante algunos segundos y luego, lentamente, reenfoca tu vista a un objeto cercano (menos de 30 centímetros) que esté aproximadamente en la misma linea o dirección. Mantén el enfoque en el objeto cercano unos cuantos segundos y vuelve a enfocar el objeto lejano. Repite hasta 21 veces.

FUNDAMENTAL:

Es muy importante hacer los ejercicios regularmente durante mucho tiempo. Si trabajas en algo que necesita que enfoques la vista en algo durante mucho tiempo (por ejemplo, si trabajas con un ordenador) conviene que al menos, cada hora, hagas los movimientos circulares y enfoques varias veces algo distante. Notarás que tus ojos se cansan mucho menos.

ATENCIÓN:

Estos ejercicios no pueden sustituir la adecuada atención médica u oftalmológica. Consulta con un profesional antes de hacerlos si tienes algún problema. No se te ocurra hacerlos jamás mientras conduces o realizas alguna actividad peligrosa. NO HAGAS NUNCA ESTOS EJERCICIOS CON LENTES DE CONTACTO PUESTAS. En ninguno de los ejercicios debes ejercer presión sobre los ojos.